Patanjali, MÖ 3000'lerde Yoga'yı yazılı hale getiren çok önemli ve ünlü bir bilgedir. Astanga Yoga'yı 

geliştirmiştir. yani 8 kollu yoga ögretisini okutan okullarda sutra'larından (özdeyiş biçiminde kısa metin)

sıklıkla bahsedilir. Yoga duruşları, yoga öğretisinin sadece küçük bir kısmıdır. Hareketler vasıtasıyla içsel farkındalık yaratmak, zihni, duyguları ve arzuları kontrol altına almak ana hedeftir. 

Yoga duruşları üç aşamada gelişir. Başlangıç (sthira), gelişme (cira), nihai duruş (sukha). 

Başlangıç aşamasında  zihin tamamen prosese konsantre olmuştur. Hareketleri doğru olarak yapmaya

çalışır. Hareketleri doğru yaptıkça hareketlere olan ilgisi azalır. Zihin kontrolü tekrar ele almaya başlar. 

Gelişim aşamasında yoga duruşu belli bir süre, vücutta başka hiç bir kıpırdama olmaksızın korunur. Bu sırada 

kontrol edilecek olan zihindir. Kişi bu aşamada nefesini etkin şekilde kullanabileceği gibi bir mantrada kullanabilir. Nihai aşamada, kişi hem vücudu hem de aklı üzerinde tam kontrol sağlamış olur. 

Hareketler sırasında vücudun yolladığı sinyaller dikkatle izlenmelidir. 

• Duruşlar sırasında vücutta hiç bir titreme olmamalıdır. 

• Kişi kendini aşırı derecede zorlamamalıdır. Kendi kendisiyle yarışmamalıdır.Bunlar zihnin oyunlarıdır.

• Hareketler sırasında tatlı bir acı duyulması gereklidir ancak keskin bir acı olmamalıdır.

• Hanımlar aylık periyodlarında yoga yapmamalıdır. 

Bazı Yoga Duruşlarının Video Görüntüleri:

Surya Namaskar

Ardha Chandrasana

Parivrtta Trikonasana

Parsva Konasana

Ardhakati Chakrasana

Yatay Nefes

Pozisyonumuzu alıyoruz.

Nefes alırken ellerimizi 

ileri doğru itiyoruz. 

Nefes verirken ellerimizi 

ilk resimdeki gibi 

geri çekiyoruz. 

Dikey Nefes

Pozisyonumuzu alıyoruz.

Nefes alırken ellerimizi 

yukarı doğru itiyoruz. 

Nefes verirken ellerimizi 

ilk resimdeki gibi 

geri çekiyoruz. 

Kaplan Nefesi

Pozisyonumuzu alıyoruz, bacaklarımız arasında el bileğimiz ile dirseğimiz kadar mesafe var.

Nefes alırken 

sırtımız çöküyor, nefes verirken kamburumuzu çıkartıyoruz. Kollar hiç bükülmüyor.

Yanal Kemer Duruşu

Bu hareketi hem sağ hem sol yanımıza doğru yapmamız gerekir. Hareket bittikten sonra aynı basamakları sağ yanımıza doğru tekrarlamalıyız. 

Nefes alarak kolumuzu kaldırıyoruz. Kolumuzu dik konuma getiriyoruz.

Nefes verirken 

kolumuzu başımızın üstünden atıyoruz. Öne yada arkaya eğilmiyoruz.  

Ağaç Duruşu

Sağ ayağımızı sol bacağımızın iç kısmına yatay olarak dayarız. Nefes alarak kollarımızı başımızın üstünde birleştiririz. 

Hareket bittikten sonra aynı basamakları sol yanımıza doğru tekrarlamalıyız. 

Kartal Duruşu

Dizlerimizi hafif kırıyoruz. Sol bacağımızı sağın üstüne atıyoruz. Aynı şekilde sol kolumuzu sağın üstünden geçiriyoruz. 

Hareket bittikten sonra aynı basamakları sol yanımıza doğru tekrarlamalıyız. 

Deve Duruşu

Deve duruşu biraz zorlayıcı bir duruştur. Yarım deve duruşu diye tanımlanan ikinci resimdeki gibi de pozisyon tamamlanabilir. 

Bacaklarımız bitişik. Ellerimizi belimize koyarak destek sağlıyoruz. Nefes alarak geriye doğru gidiyoruz. 

Belimize yüklenmiyoruz. Mümkün olduğunca göğsümüzü dışarı çıkarı çıkarıyoruz.

Dinlenme

Deve duruşu gibi oturularak yapılan hareketlerden sonra bu pozisyonda dinlenilir. Bacaklar açık, baş geriye serbest şekilde bırakılır.

30 Derece- 90 Derece

Karın kaslarını güçlendiren bir çalışmadır. 

Nefes alarak bacaklar aynı anda havaya kaldırılır (yerden 30 derece) ve 15 nefes bu pozisyonda tutulur.

Nefes alarak bacakları dik konuma getiririz (yerden 90 derece). Nefes vererek kolları yere indirir. Kalçanın yanında yere koyarız. 

Omuz Duruşu

Varis, tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları olanlarca uygulanmamalıdır. 

Nefes alarak bacakları dik konuma getiririz (yerden 90 derece). Nefes vererek kolları yere indirir. Kalçanın yanında yere koyarız. 

Ellerden destek alarak kalçamızı havaya kaldırırız. 3 dakika bu pozisyonda durulması tiroit bezinin doğru çalışmasını sağlayacaktır. 

Saban Duruşu

Nefes alarak bacaklar aynı anda havaya kaldırılır. Bacaklar 90 dereceye geldikten sonra nefes vererek kolları vücudun yanında yere yatırırız.

Bacakları başın üstünde yere paralel konuma getiririz. 

Bacakları yere değmesi için hiç zorlamıyoruz. Derin ve uzun nefesler alıyoruz. Bacakların yavaşça yere değmesine izin veriyoruz. 

Diz-Omuz Duruşu

Tıpkı saban duruşu gibi nefes alarak bacakları başın üstüne alıyoruz.

Dizlerimizi kırıp yere koyuyoruz. Dizlerimizle kulaklarımızı kapıyoruz.

Çanak Duruşu

Yukarıdaki hareketleri sırasıyla yaptığımız taktirde belde ağrı oluşabilir. Ağrıyı geçirmek, bel kaslarını güçlendirmek, ters kasılmayı sağlamak için önemli bir duruştur.

Bacaklarımızı dizlerimizden kırarız. Ayak bileklerimizi tutarız. Nefes alarak kendimizi yukarı doğru çekeriz.

Dinlenme

Çanak duruşundan sonra bu pozisyonda dinleniriz. Sağ el sol omuza sol el sağ omuza gelecek şekilde yere uzanırız.