Güneşe Selam (Surya Namaskar)

 

Sanskritçe'de 'surya' , güneş anlamına, 'namaskara'da selamlama anlamına gelir. Güneşe Selam,  güneşe karşı ve güneş doğarken veya batarken yapılır. Mümkünse açık havada yapılması tavsiye edilir. Gün batımı egzersiz için oldukça uygundur; çünkü bu egzersiz sindirim ateşini canlandırır. Hareketlerin boş mide ile yapılması gerekir.

Güneşe Selam, temel yoga duruşlarının, prānayamanın ve meditasyon tekniklerinin mükemmel bir birleşimidir. Aynı zamanda vücudu diğer yoga duruşları (āsanas) ve  prānayama için daha esnek hale getirir. Her adım nefesin düzenlenmesi ile desteklenir.  

Güneş, bilinci aynı zamanda vücutlarımızın sağ tarafını ve sol beyin lobumuzu temsil eder. Eleştirel ve matematiksel düşünceyi yani eril enerjiyi  yönetir. Bu egzersiz sayesinde vücudumuzun eril ve dişi enerjileri tekrar dengeye gelir.

Tüm kasların, eklemlerin ve iç organların gevşemesi, gerilmesi ve masaj görmesi için en etkili yollardan biridir. Yaşam enerjisini canlandırır ve yaşam ritminin tekrar yakalamasını sağlar. Bu ritim duygusu olmadan hiç kimse sağlıklı ve mutlu olamaz. Mutluluğumuz, yaşam ile olan uyumumuza bağlıdır.

 

1. Basamak

Bacakları birleştirin ve dik durun.

Elleri göğsünüzün hizasında birleştirin. 

Ellerin bu duruşuna namaskāra mudra denir. 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

2. Basamak  

Nefes alarak, ellerinizi başınızın üstünde yukarı kaldırın

ve arkaya doğru eğilin.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Basamak  

Nefes vererek öne doğru eğilin.

Eğer değdirebiliyorsanız başınızı dizlerinize değdirin. 

Ellerinizi ayaklarınızın iki yanında yere koyun.  

Bunu yapamıyorsanız sadece öne doğru eğilin 

ve ellerinizi vücudunuzun yanından sarkıtın 

veya bacaklarınızın arkasından tutun.

 

 

 

 

4. Basamak  

Nefes alarak sağ bacağınızı arkaya alın ve sağ dizinizi yere koyun. 

Kalçanızı ileriye ve aşağıya doru bastırın.

Önde duran sol bacağınız dik konumda (900 derecede) durduğundan emin olun.

Yukarı bakın.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Basamak  

Nefes vererek sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına alın.

Ağırlığınızı ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üstüne verin.

Vücudunuzu başınızdan ayak parmaklarınıza doğru 300'de dik konumda tutun.

Boynunuzun sırtınız ile aynı hizada olmasına dikkat edin.

 

 

 

 

6. Basamak  

Ellerinizin ve ayaklarınızın yerlerini değiştirmeden nefes vererek

vücudunuzu ellerinizin arasında yere yatırın.  

Bu şekilde vücudunuzun sekiz noktasının yere temas ettiğine dikkat edin.

Alnınız, göğsünüz, dizleriniz ve ayak parmaklarınız yere değerken kalçanız havada durmalıdır.

 

 

 

7. Basamak  

Nefes alarak kollarınızın ve ayak parmaklarınızın desteğini alarak başınızı ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.

Omurganız bu sayede yukarı doğru kıvrılacaktır. Bu şekilde yerden gövdesini yükselten bir kobra yılanına benzersiniz. 

Kollarınız düzleşene kadar ellerinizin üstünde doğrulun ve yapabiliyorsanız dizleriniz de yerden kaldırın.

 

 

 

 

 

8. Basamak    

Nefes vererek kalçanızı havaya kaldırın ve dağ duruşunu alın.

Sanki topuklarınız yere değecekmiş gibi başınızı ve gövdenizi aşağıya doğru itin. 

Ellerinizin ve ayaklarınızın yerini değiştirmeyin. 

 

 

 

 

 

 

 

9. Basamak    

Nefes alarak sağ bacağınızı iki elinizin arasına çekin ve bacağınızın dik konumda (900 derecede) durduğundan emin olun.  

Başınızı yukarı kaldırın.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 10. Basamak

Nefes vererek sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına getirin.

Yapabiliyorsanız alnınızı dizlerinize değdirin.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11. Basamak  

Nefes alarak doğrulun ve geriye doğru esneyin.

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Basamak  

Ellerinizi namaskara mudra pozisyonuna getirin.